2019章 动力链整合！全世界我是唯二知道的人！

测试继续。
  接下来是最大的重头戏了。
  也是这几年大家最爱看的。
  因为苏神和赵昊焕不参加了，那么劳逸就是和张培猛，成了竞争的焦点。
  这两个人一直都打的火热。
  次次都是在针锋相对。
  只不过去年，劳逸输了一筹，最终没有拿到去奥运会的单项参赛资格。
  只能看着张培猛在上面发光发热。
  突破了自己。
  这让他感觉很遗憾。
  再加上劳逸现在也感觉自己“时日无多”，他虽然是进入二沙岛一线队最晚的一个。
  但其实他的年纪反而是最大。
  你说他会不会感觉到时间紧张。
  在这种紧迫的环境下。
  劳逸已经把自己上足了发条。
  就等着今年再和张培猛一战。
  趁着自己还在巅峰。
  虽然今年没有去年奥运会那么残酷。
  二沙岛这边早就已经拿到了外卡。
  两个人都能去。
  但是。
  劳逸也想自己争口气。
  回到了冬训的时候，因为劳逸这边没有湖凯这样的博士帮助，他也私下找了苏神。
  苏神看着他有些纠结的样子，笑着给他做了些分析——
  首先劳逸还是要更多走加强身体的流派。
  已经这么久了，中间再改来不及。
  而且没必要。
  就苏神看起来这是很适合劳逸的方式。
  那怎么解决呢？
  苏神这里提出了一个点。
  那就是劳逸惯有的问题。
  跑步的直线度不够。
  这也是因为他这个身高却拥有超长步幅跑法的原因。
  天然就会出现这个问题。
  那么就要进行针对的强化。
  而且到了这个点上要做得更加的细致，更加的有科学性。
  “那怎么做呢？”劳逸询问了苏神这个问题。
  这个问题他自己也知道。
  他的团队也知道。
  可是想要做到更好。
  谈何容易？
  他已经优化过一次了。
  在优化的程度上再优化。
  他和他团队都没有什么信心。
  这才过来找苏神。
  苏神简简单单的在一块白板上写道——
  核心肌群围绕着身体的重心分布。
  那么通过训练强化核心肌肉，能让身体更有效地控制重心位置。
  这个很容易懂，那么下一步呢。
  当跑步时，身体重心稳定是保持直线运动的关键。例如，腹横肌收缩可以增加腹内压，像一个天然的“腰带”，对脊柱起到稳定和支撑作用，从而减少因重心偏移而产生的左右摇摆。
  “腰带？？？”劳逸一愣。
  有些不知道这是什么意思？
  “我们都知道，核心肌群在维持身体平衡中起关键作用。在单脚支撑阶段，也就是短跑过程中有大量单脚支撑时间，强大的核心可以使身体在动态过程中保持平衡。比如，臀部的臀中肌、臀小肌等外展肌群在单腿着地时，协同核心肌群稳定骨盆，防止骨盆过度倾斜和身体侧倾。”
  “那么……”
  “动力链整合。”苏神道：“人体运动遵循动力链原理，核心是这个动力链的关键环节。强大的核心可以优化动力链，确保从脚部发力，经过腿部、髋部、脊柱到头部的运动链保持稳定和协调。这样，整个身体就像一列沿着轨道行驶的列车，在核心的稳定控制下，各个部位协同工作，保持直线奔跑。”
  “动力链……整合？？？”
  “是的。”苏神笑道：“动力链整合。”
  “大牛，你看看动力链的构成与核心位置。”苏神在白板上画了一下导图道：“100米短跑的动力链从足部开始，向上经小腿、大腿、髋部，通过核心区域，再延伸到脊柱、上肢和头部。核心位于动力链的中心位置，起到承上启下的关键作用。它连接着下肢产生的强大推进力和上肢的摆动助力，是力量传递的枢纽。”
  劳逸点点头。
  他也在二沙岛待了这么久。
  基本的肌肉分布以及基本的运动科学，也算是知道了不少。不会和最开始一样，一看就一知半解。
  “你看好啊。”苏神开始继续画道：“起跑时，双脚蹬地发力是动力链的起始动力。当运动员听到起跑信号，腿部肌肉，股四头肌、腘绳肌等，强力收缩，产生向后下方的蹬地力。此时，这股力量通过踝关节、膝关节和髋关节向上传导。”
  “核心肌群中的髋部肌肉，臀大肌、髋部屈肌等迅速激活，将来自下肢的力量进行汇聚和初步整合。同时，核心的前部肌肉腹直肌和后部肌肉，竖脊肌等协同工作，稳定骨盆和脊柱，确保力量能够沿着身体的中轴线有效地向上传递。这种整合避免了力量在起始阶段的分散，为后续的加速奠定基础。”
  “这就是力量启动与传递。”
  “然后起跑瞬间，上肢也开始摆动，通过三角肌、胸大肌等肌肉的收缩带动手臂动作。核心作为连接上下肢的桥梁，协调上肢摆动和下肢蹬地的力量。当右臂向前摆动时，身体左侧的腹斜肌和背阔肌等核心肌肉会适当收缩，将上肢摆动的力量与下肢蹬地的力量耦合在一起，形成一个合力推动身体向前上方快速冲出。这一过程中，核心的稳定和力量传递作用确保了起跑方向的准确性和直线性。”

  “这是上肢与核心的联动。”
  “随着跑步速度的加快，下肢蹬地力量逐渐增大。每一次蹬地产生的力量通过腿部骨骼和肌肉向上传导，核心区域的肌肉，腹横肌、多裂肌等，通过等长收缩来承受和传递这股强大的力量。这些肌肉像“减震器”一样，缓冲力量的同时保证其沿着动力链的中轴线传递，防止力量向身体两侧分散。”
  “核心还起到调节步幅和步频的作用。这点要利用起来，大牛。通过控制骨盆的旋转和前倾角度，核心肌群帮助运动员找到最佳的步幅和步频组合。当核心肌肉协调骨盆适度前倾时，能够增加下肢的有效做功距离，从而加大步幅，同时保持身体的平衡和直线加速。”
  “这一步叫力量增强与传导优化。”
  苏神又接着画道：“然后在加速过程中，动力链各环节紧密配合。下肢的快速蹬伸、核心的稳定传递和上肢的有力摆动形成一个有机的整体。核心通过神经肌肉控制，使上下肢的运动节奏保持一致。核心感知到下肢蹬地频率的变化后，会调整上肢摆动的速度与之匹配，保证身体在加速过程中沿着直线前进，避免因上下肢不协调而产生的左右摇摆。”
  “这也可以加速过程中沿着直线前进，避免因上下肢不协调而产生的左右摇摆？”劳逸听到这里呆了呆，问道：“还能这样吗？”
  “当然可以。”苏神笑道：“只需要动力链各环节协同推进即可。”
  “可这样也很难去维持吧。”劳逸挠挠头道。
  “这是重点了。”苏神道，手也不闲着，继续画道：“途中跑阶段速度已经达到较高水平，动力链的稳定性至关重要。核心肌群持续工作，保持身体的姿态稳定。腹直肌、腹斜肌等肌肉通过控制身体的侧倾和扭转，保证骨盆和脊柱在水平和垂直方向的稳定。这使得动力链能够持续、高效地传递力量，避免因身体姿态变化导致的力量损失。”
  “那怎么做到呢？”
  “从力学角度看，途中跑时身体受到的空气阻力和地面反作用力都较大。核心通过稳定动力链，让身体保持良好的流线型姿态，减少空气阻力。同时，将地面反作用力有效地转化为向前的推进力，确保运动员能够在直线上保持高速奔跑。”
  “维持动力链稳定与高效，就是秘诀。”
  劳逸听后，才感觉原来还有这么多可以改进和优化的地方。
  可笑以前自己还以为……
  已经到头了。
  没法再继续进步。
  “然后即使在途中跑阶段，运动员的身体也可能出现微小的偏离直线的情况，这可能是由于疲劳、风力、跑道不平或自身动作的微小变化等因素引起的。”
  “那怎么办呢？核心的本体感受器能够敏锐地感知这些变化，然后通过神经肌肉控制系统，激活相应的肌肉进行微调。”
  “和你打个比方。”
  苏神做了一个动作，问大牛道：“看得出这个动作应该怎么办？怎么改进吗？”
  劳逸想了想。
  摇摇头。
  这方面他的领悟力的确是不如张培猛他们。
  不过没关系。
  每个人都有每个人的长处。
  能用身体去领悟，在训练过程中去学习也是另外的一种模式。
  苏神不会否定任何一种模式。
  “你看看啊大牛。”苏神手把手开始帮他分析：“当身体稍微向左偏移时，右侧的核心肌肉，如右侧臀中肌、腹斜肌等会迅速收缩，将身体重心拉回直线方向，这样会发生什么呢？”
  “这样……难道是能保证身体在高速奔跑中更加的跑直线吗？”
  “对头。”苏神笑道：“保证动力链的正常运转和身体的直线跑动。”
  “就是这个作用。利用整合你的动力链，来达成纠正微小偏差与保持直线的效果。”
  “最后呢？小添哥，我总是最后做不好，尤其是身体开始疲劳，不自觉就开始了，陷入摇摆。”劳逸这个问题困扰很久了，一直想办法突破也突破不了。
  “这很正常。”苏神道：“在冲刺阶段，运动员需要发挥最大的力量来冲过终点。此时，动力链的整合达到最高强度。核心肌群会全力收缩，将下肢的最后爆发力和上肢的冲刺摆动力量紧密结合起来。”
  “那应该怎么做呢。”
  苏神做了个比方：“你看看啊，你冲刺的时候，会不会感觉你整个腰腹这一圈松软？”
  “嗯，是有点。”劳逸道：“可我不知道怎么解决。团队试了不少办法，效果也不好。”
  “那你试试整合动力链后，用腹直肌和竖脊肌等肌肉会更加用力，以此稳定脊柱，使身体能够承受住冲刺时的巨大力量冲击。同时保证力量沿着直线方向传递，实现最后的加速。”
  “这能行吗？”劳逸道。
  “能行。”苏神点头道：“核心在冲刺阶段对于保持直线冲刺至关重要。由于疲劳和全力冲刺的状态，身体更容易出现姿态变化。核心通过加强对身体各部分的控制，防止身体在最后阶段出现左右摇摆或偏离直线。”

  “只要全力整合动力与维持姿态，就能确保终点线前的直线冲刺。”
  劳逸对着这些思维导图，还有苏神刚刚的话消化了很长时间。
  苏神也不催。
  等了好一会儿。
  劳逸这才慢慢的开口。
  “可是小添哥，光看这些原理，我还是不知道怎么做呀。”
  “我是不是太笨了。”
  劳逸说到这里有些不好意思了。
  他其实知道苏神是大忙人。
  他要做的事情太多了。
  二沙岛绝大部分人都不会刻意去耽误他太多时间。劳逸这已经觉得自己有些过意不去。尤其是苏神已经和他说了这些东西之后，他还是有些搞不清，更是觉得自己有愧。
  “哈哈。”苏神差点都觉得劳逸可爱起来，他笑了笑说道：“你听不明白很正常啊，你不知道怎么做也很正常，因为我根本就还没有讲具体怎么做呀。”
  劳逸一愣。
  这才缓过神来。
  他之前一直都觉得自己让苏神讲的这么详细却根本听不明白，实在是太汗颜了。
  这么一听，立刻觉得心理包袱松了不少。
  “那听不明白是什么意思？”劳逸想了想后问道。
  “听不明白的意思就是……”
  “不仅仅是你听不明白。”
  “换个人他也听不明白。”
  “为什么？狗焕哥，培猛他们，也听不明白吗？”
  “光听一遍肯定不行。”
  “为什么？”劳逸实在是不明白为什么，因为这些人在他心中都是脑子很灵光，领悟能力很强的人。
  “很简单呀……”
  “我问你啊，这些东西你是不是以前根本就没听过。”
  “是啊。”
  “是不是兰迪也没和你以及你的团队说过？”
  “是啊。”
  “因为啊。”
  “这东西除了我没有人知道。”
  “我才刚刚研究出来，还没发表呢。”
  “那你说他们怎么可能知道呢。”
  劳逸懵了。
  苏神看到这里实在是忍不住了，朗声说道：“我自己才刚刚使用呢，可能还有很多不稳定的地方和不好的地方怎么样？”
  “敢不敢和我一起做做小白鼠？”
  “我……当然敢啊。”劳逸也回过味了。
  用力一点头。
  在他的眼里。
  苏神都敢。
  自己有什么不敢？
  这么好的机会。
  错过可就没有了。
  必须敢
  失败也要敢。
  “那好啊。”
  苏神轻声笑道：“那我就把剩下的具体操作方法告诉你吧。”
  “不过可没那么简单，冬训你有的忙咯。”
  “放心，小添哥。”劳逸认认真真道：“我就算不睡觉也要把它给练好！”
  “怎么能不睡觉呢？好好休息才是练好的基础。”
  “注意训练质量，不要耽误休息时间。”
  “好。”
  劳逸说这话的时候都差点泪流满面。
  ……
  回想起这一段。
  劳逸站在起跑线上。
  充满了信心。
  你以为就你有所保留吗？
  培猛。
  我也是啊。


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