129章 备赛日是怎么练成的

　　为什么要先做好“目标祷语”？

　　那是因为我们大脑拥有三种方式进行运转和工作——

　　有意识过程、潜意识过程、创造新的无意识过程。

　　这三种方式，是自己对自身看法的建立与维持基础。

　　甚至无论对错好坏，只要你建立了，都会让自己的大脑渐渐信以为真。

　　如果你总给自己一个“不利目标信号”，时间长了，你的大脑，就会渐渐相信这个“目标信号”。如果你能总给自己一个“有利目标信号”，你的真实表现很有可能也会受到良性影响。

　　这是因为，自我的形象可以对不利或者有利态度，均做出更加深入的潜意识回应。

　　人这种物种，就是时时刻刻都会受到心智影响的物种。

　　没有一个人可以幸免。

　　那么世界级的顶级运动员，他们在备战大赛的时候，也需要一种世界级的“目标祷语”才行。

　　这个方面，其实是后来“运动心理学”开始渐渐成为体系后，开始在运动员中流传的一种方式。

　　利用自己的意识和潜意识来进行更好的备战状态，从而获得身体的最佳反馈。

　　举个例子，芝加哥公牛队的“禅师”杰克逊，究竟才会在比赛之前，让全队来进行冥想训练，甚至是开“精神会议”。这些记载着他自传当中的办法，其实也是最早在竞技体育领域，利用“运动心理学”和“目标祷语”的一种方式。

　　简单来说，“目标祷语”可以最大程度减少你的不良习惯和散漫状态。

　　让顶级运动员时时刻刻都处在一种“略微紧张亢奋”的最佳竞技状态中。

　　比如苏神现在制定的这个“目标祷语”，就是眼下的几个关键词——

　　耐力、结合、掌控。

　　目标短句是——

　　全运会备战。

　　这就是他眼下最需要做的事情，也是近期最简单的目标，通过写在床头或者手掌上，时时刻刻能够提醒自己，要自己最大限度减少思维冗长，快速而且集中的进行目标训练。

　　别看听起来简单，事实上科学家后世通过人体的脑电波和脑域反应得出结果——

　　决策之所以会消极或者不够明确，那都是因为你行为和思想的仿佛博弈产生。

　　这么做，就会让你消耗掉额外的身体能量，不利于顶尖备赛状态。

　　结束了思想和心理上的最佳优化，最佳集中后，就要进入下一步。

　　早上起来进行进行目标重新确定，加深这段时间的关键词选项，因为早上是你的一天中最大脑重启的时刻，你需要重新强化一遍目标和关键点，以便从一开始就有清晰的奋斗目标。

　　其二，是身体上。

　　早上起来，你的身体也处于一种重启状态，首先要做的是，让你的筋膜开始活动。

　　因为筋膜是人体的结缔组织，他从头到尾包裹着你的各种细胞和组织，包括专业运动员的最需要的——所有肌肉群。

　　所以这个时候，需要从他开始入手，这是备赛的身体重启。

　　其次是营养重启。

　　早上醒来，立刻服用一杯454克的水，因为这是你身体每次醒来后所需要的水分。如果不能保证补足，谈什么最佳备赛效果？

　　接着是早餐，并且，在考虑到身体最佳重启状态，你需要在醒来后30分钟内吃掉早餐。

　　这个时间段内吃掉，可以最大化促进新陈代谢，让大脑更加清醒，让身体获得重启的能量。

　　备赛早餐也会比较考究一些，需要多吃一些比平常营养价值更高的东西。

　　比如全麦吐司、低脂酸奶、香蕉、坚果、鸡蛋、牛油果、和一定比例的纯果汁。

　　这些其实就是——包含高纤维素的碳水化合物+瘦肉蛋白+健康脂肪。

　　接着还需要射入一定的维生素和鱼油。

　　这是因为比赛阶段，身体的疲劳性和损耗性会大幅度增加，所以身体更加需要补充营养素以及W-3脂肪酸。尤其是后者，是保持心血管健康和头脑清晰一种必不可少的东西。

　　同时还具有比赛阶段最需要的消炎效果和调节血糖效果。

　　全天开始进入少食多餐的模式，这个模式之下，可以让你更加有利进行情绪把控，有利于保持肌肉质量。

　　上午训练中，还可以就加入一些多彩高纤维素碳水化合物、优质蛋白，帮助身体恢复。

　　这一段加餐，在备赛中，极其重要。

　　因为这些加餐，和平常那种加餐意义不同，这不是为了让你单纯增长肌肉或者维持身体，这更加重要的一个作用是——

　　给你的备赛身体，提供一个“燃料”意义。

　　是的，这些东西都是为了让你的身体应对比赛来做的“燃料准备”。

　　就和火箭升空，飞机航天一样，没有足够的“燃料准备”，你根本不可能达到自己的目的。

　　有趣的地方来了，因为上午的加餐后，你的备赛午餐，将会比平常生活中吃得更“少”。

　　转为高纤维素的碳水化合物、瘦肉蛋白、健康脂肪、还有深色蔬菜与一定比例的水果组成。

　　备赛阶段，一定要保持水分的射入，不然到了顶级运动员状态，一点点的水分不足，也会直接影响到你的注意力集中度、身体协调性、以及神经反应时间。

　　下午的加餐，应该以水果和一些坚果组成。

　　再加上晚餐和晚上加餐，完整的食物备赛才算是结束。

　　加上还要按照体重来摄入饮水量，大概是每公斤体重摄入28~56克的水分。

　　这样才能保持最好的水分状态。

　　结束了食物部分，你以为备赛日就结束了？

　　不，还有晚上部分。

　　你需要再次进行目标祷语的强化，然后采取深度睡眠法，进入深度睡眠。

　　这才是一个比较完整的备赛日非训练粗略计划。

　　真正的，比如科比就有过一份12-13赛季的训练日程，光是繁琐的激活训练，就有七八种，因此真正的备赛日，比你想象中要麻烦得多。但是，如果做好了，你一定会让自己不管是精神状态还是身体状态，都要超过没有认真做备赛日的选手。

　　苏神现在做得这些，都是他年纪大了以后，才算是真正接触过的东西，也是这些精细的备赛日操作，才可以让他保持状态，减少伤病。

　　这也成为了他现在，备赛的不二选择。

　　从早上睁开眼睛，一直到晚上闭上眼睛。

　　都要处于备赛日的计划当中。

　　这才叫做顶级运动员的备赛日方法。

　　而不是现在国内，就是休息、吃好、别紧张，就可以的。

　　这些准备工作，讲真的，看得周兵眼睛都要直了。

　　毕竟从没见过这么精细化的备赛方法。

　　甚至他都怀疑，这是不是苏神有点太过于“矫情”了？

　　这到底是不是，只有苏神自己知道。

　　真正的科学化训练，是最后融入了生活每一个细节，那才叫做完整。

　　至于现在，估计国内也就苏神知道这些，他也不急，反正等自己越来越好后，这些方法，自然会被吸收采纳。那个时候，就不叫什么“矫情”，叫做苏神这样才是专业。

　　开始进入这种备赛日程的调整后，也意味着苏神是真正开始认真起来。

　　这次全运会，他没打算过去打酱油。

　　PS：好像从没有人写过备赛日有多重要，小紫正好写一写，看了专业的书籍和论文资料后才知道，作为一个顶级运动员，真的，太不容易了。

　　复杂程度，一点不亚于你在解每一道高考数学题的样子。

　　希望小紫写的这些，也能让大家伙稍微感受一下，什么叫做顶级运动员的“备赛魅力”吧。

　　至于上架的是，真的，小紫也蒙了，不知道怎么回事啊。唉~明天继续问问吧。

　　稿子先留着，等上架再爆发~呜呜呜~~~~


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